Exercițiile se pot face în pat sau pe o saltea.
POZIȚIA DE BAZĂ: ne culcăm comod pe spate, ne relaxăm bazinul, ne întindem picioarele, putem pune și o pernă sub picioare, brațele sunt relaxate, pe lângă corp.
POZIȚIA UNU: ambele picioare îndoite, tălpile pe pat
Exercițiile le putem face de mai multe ori pe zi!
- Câteva exerciții de respirație, pentru a ne relaxa. Inspirăm: 1-2-3-4, expirăm 1-2-3-4 și ne relaxăm, ne lungim toți mușchii – de 4-5x
- Picioarele întinse, strângem mușchii fesieri și apoi îi relaxăm – de 8-10x
- Picioarele întinse, ne lipim ambii genunchi de pat, îi împingem puternic în pat, după aceea îi relaxăm – de 8-10x
- Picioarele întinse, călcâiele pe pat, ne împingem ambele călcâie puternic în pat, apoi relaxăm – de 8-10x
- Picioarele întinse, piciorul drept îl împingem în pat, după aceea îl relaxăm, – de 6-8x
- Picioarele întinse, piciorul stâng îl împingem în pat, după aceea îl relaxăm, – de 6-8x
- Picioarele întinse, întindem cât putem ambele labe ale piciorului, după care le aducem spre noi, de parcă am saluta pe cineva – de 8-10x
- Picioarele întinse, cu amândouă labe ale piciorului facem cercuri spre dreapta, după aceea spre stânga – de câte 10x
- Picioarele întinse, strângem degetele picioarelor și le dăm brusc drumul, de parcă am vrea să prindem ceva cu degetele – de 8-10x
- Picioarele întinse, întoarcem cele două tălpi spre interior, după aceea spre exterior – de câte 10x
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, întindem piciorul drept, după aceea revenim la poziția inițială, întindem piciorul stâng, revenim în poziția inițială. Facem exercițiul alternativ cu piciorul drept și stâng – de câte 10x
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, întindem piciorul drept și îl mișcăm spre dreapta. Revenim cu tălpile pe pat.
Întindem piciorul stâng, îl mișcăm spre stânga, după care revenim cu tălpile pe pat. – de câte 10x
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, genunchiul drept îl tragem la piept, piciorul stâng rămâne îndoit cu talpa pe pat, ducem înapoi cu talpa pe pat, după aceea facem același lucru și cu piciorul stâng și revenim. Alternativ – de câte 10x
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, cu călcâiul drept atingem genunchiul stâng, revenim cu tălpile pe pat, apoi cu călcâiul stâng atingem genunchiul drept și revenim. Alternativ – de câte 10x
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, piciorul drept îl ridicăm în aer, revenim cu tălpile pe pat, după care piciorul stâng îl ridicăm în aer și revenim. Alternativ – de câte 10x
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, piciorul drept îi ridicăm în aer, mișcăm de 3x laba piciorului de parcă am saluta cu ea, revenim cu tălpile pe pat, după care piciorul stâng îl ridicăm în aer, mișcăm de 3x laba piciorului de parcă am saluta cu ea și revenim. Alternativ – de câte 10x. Numărul mișcărilor cu laba piciorului îl putem mări până la 10.
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, piciorul drept îl ridicăm în aer, facem cercuri cu laba piciorului de 3x, revenim cu tălpile pe pat, după care piciorul stâng îl ridicăm în aer, facem cercuri cu laba piciorului de 3x. Alternativ – de câte 10x.
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, piciorul drept îl ridicăm în aer, facem bicicleta înainte de 10x, revenim cu tălpile pe pat, după care piciorul stâng îl ridicăm în aer, facem bicicleta înainte de 10x.
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, piciorul drept îl ridicăm în aer, facem bicicleta înapoi de 10x, revenim cu tălpile pe pat, după care ridicăm în aer piciorul stâng, facem bicicleta înapoi de 10x.
- Picioarele îndoite, tălpile pe pat, ne îndepărtăm picioarele cam la lățimea bazinului. Ne ridicăm bazinul de pe pat, după care revenim cu bazinul pe pat, de 10x. După aceea revenim cu tălpile pe pat.
- Întindem picioarele pe pat, ne împreunăm degetele mâinilor deasupra capului – inspirăm, aducem mâinile în față – expirăm. – de 4-5x
La început faceți de mai puține ori exercițiile, treptat puteți ridica numărul mișcărilor. Dacă nu puteți face de la început toate exercițiile, faceți câte puteți, cu timpul le veți putea face pe toate.
Exercițiile sunt bune și pentru articulații și pentru musculatura spatelui, picioarelor, abdomenului.
SĂ VĂ FIE DE BINE!
