Să ne așezăm confortabil pe un scaun. Dacă se poate, scaunul să fie atât de înalt încât genunchii și șoldul să facă un unghi de 90 grade când ne așezăm.

Exercițiile nu trebuie făcute larg, mai degrabă ținând un ritm. Un exercițiu se face de 10-15 ori cu un picior apoi cu celălalt.

De exemplu, exersăm cu piciorul drept, după aceea cu cel stâng – între timp celălalt picior se odihnește. Dacă obosim, ne ridicăm de pe scaun și facem câteva exerciții de respirație – pentru a contraca lipsa de oxigen. Este de preferat să facem câteva cicluri de respirație chiar dacă nu simțim oboseala. Iar la sfârșitul exercițiilor facem neapărat un șir de exerciții de respirație.

1. Tălpile pe podea. Strângem degetele de la picioare, le dăm drumul
2. Ridicăm călcâiele de pe podea, le punem înapoi
3. Ridicăm laba piciorului, o punem înapoi
4. Ridicăm călcâiul, îl punem lateral, ridicăm laba piciorului, o punem lateral, facem așa până ne îndepărtăm picioarele, după aceea revenim. Apoi și cu piciorul celălalt
5. Întindem piciorul drept, rotim glezna spre interior. După aceea și cu piciorul stâng
6. Întindem piciorul drept, rotim glezna spre exterior. După aceea și cu piciorul stâng
7. Piciorul stâng cu talpa pe podea. Îndreptăm genunchiul drept și între timp cu laba piciorului “salutăm”, cum face un bebe “pa”. Facem de 3-4 ori, după care schimbăm piciorul
8. Facem bicicleta cu piciorul drept. Se mișcă laba piciorului. Piciorul stâng pe podea
9. Facem bicicleta cu piciorul stâng. Se mișcă laba piciorului. Piciorul drept pe podea
10. Cu piciorul drept facem bicicleta în sens invers. Se mișcă laba piciorului, de parcă am vrea să luăm ceva de pe jos cu laba piciorului. Piciorul stâng pe podea
11. Cu piciorul stâng facem bicicleta în sens invers. Se mișcă laba piciorului, de parcă am vrea să luăm ceva de pe jos cu laba piciorului. Piciorul drept pe podea
12. Ne așezăm în spatele scaunului, ne ținem de spătarul scaunului, ne ridicăm ușor pe vârful degetelor, ne lăsăm pe călcâi. Repetăm exercițiul de câteva ori.
13. Ne ridicăm lateral genunchii cât de sus putem. Facem cu schimbul, cu amândouă picioarele
14. Cu picioarele ușor îndepărtate ne îndoim genunchii, îi întindem, ne ridicăm pe vârful picioarelor, ne lăsăm pe tălpi. Repetăm de câteva ori. Este important să nu îndoim genunchii când stăm pe vârfuri.
15. Ne întindem cu amândouă brațele spre cer – inspirăm, lăsăm brațele jos – expirăm. Repetăm de 4-5 ori.

ESTE INDICAT SĂ REPETĂM EXERCIȚIILE DE MAI MULTE ORI – 2-3 ori. ÎN AFARĂ DE ASTA TREBUIE SĂ NE PLIMBĂM, DACĂ SE POATE LA AER CURAT.

SĂ VĂ FIE DE BINE! 