Kiindulási helyzet: feküdjünk kényelmesen a hátunkra, csípőnket lazítsuk el, lábunkat nyújtsuk ki (akár polcoljuk fel), karjaink lazán a test mellett: A tornagyakorlatokat végezzük naponta akár többször is! Pár mély légvétellel kezdjünk, miközben fül mellé nyújtózunk.
- Farizmokat szorítsuk össze, és lazítsuk el (8-l0x), mindkét térdünket szorítsuk le, nyomjuk bele az ágyba, és lazítsuk el (8-10x), mindkét sarkunkat szorítsuk le, nyomjuk bele az ágyba, és lazítsuk el. (8-10x)
- Jobb lábat szorítsuk bele az ágyba, és lazítsuk el (6-8x) majd a bal lábat szorítsuk bele az ágyba, és lazítsuk el. (6-8x)
- Mindkét lábfejet egészen feszítsük le, majd magunk felé húzzuk magasra. (8-10x)
- Mindkét bokával körzünk jobbra, majd balra. (l0x-10x)
- Lábujjakat karmoljuk be, majd lökjük ki az ujjakat, (10x)
- Két talpunkat fordítsuk szembe, majd kifelé is. (l0x-l0x)
- Lábakat húzzuk talpra. Jobb lábat visszanyújtjuk az ágyra, majd talpra húzzuk, bal lábat kinyújtjuk majd vissza talpra, felváltva végezzük a gyakorlatokat. (10x-10x)
- Jobb lábunkat kinyújtjuk az ágyra, innen kicsúsztatjuk oldalra, majd nyújtva középre vissza (10x), ugyanez a ba1 lábbal is. (10x)
- Jobb térdünket felhúzzuk a hasunk felé, majd talpra tesszük, ezután a bal lábat húzzuk fel, és talpra tesszük. (10x-10x)
- Még mindig mindkét lábunk talpon van. Jobb sarkunkkal érintsük meg a bal térdünket, majd vissza talpra tesszük, ezután a ba1 sarkunkkal érintsük meg a jobb térdünket és talpra érkezik a 1áb. Felváltva végezzük (10x-10x)
- Jobb lábat felnyújtjuk a levegőbe, comb folytatásaként. majd talpra tesszük, ezután a bal lábat nyújtjuk fel, és talpra vissza, (10x-10x)
- Jobb lábat felnyújtjuk a levegőbe, itt megtartjuk, és a bokával integetünk (l0x), majd talpra tesszük a lábunkat, ugyanezt végezzük ba1 lábbal is. (l0x)
- Jobb lábat felnyújtjuk a levegőbe, itt megtartjuk, és a bokával integetünk (l0x), majd talpra tesszük a lábunkat, ugyanezt végezzük ba1 lábbal is. (l0x)
- Jobb lábbal biciklizünk előre (8x), majd ballal (8x). Jobb lábbal biciklizünk hátra (8x), majd ballal is. (8x)
- Csípőszéles terpeszben talpon legyenek a lábal. megemeljük a medencét a szőnyegről, majd letesszük. (10x)
- Lábakat nyújtsuk vissza az ágyra. Kezünket kulcsoljuk össze, emeljük fej fölé a
kezünket, közben belégzés, majd engedjük le közben kilégzés. (8x)
A FELADATOKAT NAPONTA TÖBB SZÖR (2x — 3x) IS CÉLSZERŰ ELVÉGEZNI. EMELLETT SÉTÁLJON SOKAT A FRISS LEVEGŐN.
JÓ MUNKÁT! EGÉSZSÉGÉRE!
