VÉNÁS TORNA

VÉNÁS TORNA

Kiindulási helyzet: feküdjünk kényelmesen a hátunkra, csípőnket lazítsuk el, lábunkat nyújtsuk ki (akár polcoljuk fel), karjaink lazán a test mellett: A tornagyakorlatokat végezzük naponta akár többször is! Pár mély légvétellel kezdjünk, miközben fül mellé nyújtózunk.

  1. Farizmokat szorítsuk össze, és lazítsuk el (8-l0x), mindkét térdünket szorítsuk le, nyomjuk bele az ágyba, és lazítsuk el (8-10x), mindkét sarkunkat szorítsuk le, nyomjuk bele az ágyba, és lazítsuk el. (8-10x)
  2. Jobb lábat szorítsuk bele az ágyba, és lazítsuk el (6-8x) majd a bal lábat szorítsuk bele az ágyba, és lazítsuk el. (6-8x)
  3. Mindkét lábfejet egészen feszítsük le, majd magunk felé húzzuk magasra. (8-10x)
  4. Mindkét bokával körzünk jobbra, majd balra. (l0x-10x)
  5. Lábujjakat karmoljuk be, majd lökjük ki az ujjakat, (10x)
  6. Két talpunkat fordítsuk szembe, majd kifelé is. (l0x-l0x)
  7. Lábakat húzzuk talpra. Jobb lábat visszanyújtjuk az ágyra, majd talpra húzzuk, bal lábat kinyújtjuk majd vissza talpra, felváltva végezzük a gyakorlatokat. (10x-10x)
  8. Jobb lábunkat kinyújtjuk az ágyra, innen kicsúsztatjuk oldalra, majd nyújtva középre vissza (10x), ugyanez a ba1 lábbal is. (10x)
  9. Jobb térdünket felhúzzuk a hasunk felé, majd talpra tesszük, ezután a bal lábat húzzuk fel, és talpra tesszük. (10x-10x)
  10. Még mindig mindkét lábunk talpon van. Jobb sarkunkkal érintsük meg a bal térdünket, majd vissza talpra tesszük, ezután a ba1 sarkunkkal érintsük meg a jobb térdünket és talpra érkezik a 1áb. Felváltva végezzük (10x-10x)
  11. Jobb lábat felnyújtjuk a levegőbe, comb folytatásaként. majd talpra tesszük, ezután a bal lábat nyújtjuk fel, és talpra vissza, (10x-10x)
  12. Jobb lábat felnyújtjuk a levegőbe, itt megtartjuk, és a bokával integetünk (l0x), majd talpra tesszük a lábunkat, ugyanezt végezzük ba1 lábbal is. (l0x)
  13. Jobb lábat felnyújtjuk a levegőbe, itt megtartjuk, és a bokával integetünk (l0x), majd talpra tesszük a lábunkat, ugyanezt végezzük ba1 lábbal is. (l0x)
  14. Jobb lábbal biciklizünk előre (8x), majd ballal (8x). Jobb lábbal biciklizünk hátra (8x), majd ballal is. (8x)
  15. Csípőszéles terpeszben talpon legyenek a lábal. megemeljük a medencét a szőnyegről, majd letesszük. (10x)
  16. Lábakat nyújtsuk vissza az ágyra. Kezünket kulcsoljuk össze, emeljük fej fölé a
    kezünket, közben belégzés, majd engedjük le közben kilégzés. (8x)

A FELADATOKAT NAPONTA TÖBB SZÖR (2x — 3x) IS CÉLSZERŰ ELVÉGEZNI. EMELLETT SÉTÁLJON SOKAT A FRISS LEVEGŐN.

JÓ MUNKÁT! EGÉSZSÉGÉRE!

Vélemény, hozzászólás?