ARTÉRIÁS ÉRTORNA

ARTÉRIÁS ÉRTORNA

Helyezkedjünk el kényelmesen egy széken. (Ha lehet a szék olyan magas legyen, hogy térd és csípő derékszögben legyen hajlítva, ha ráülünk). A gyakorlatokat nem kell teljes mozgásterjedelemben végezni, inkább gyorsan, ritmusosan hajtsuk végre.
Egy-egy feladatot többször (10x-15x) végezzünk el az egyik, majd a másik oldalra (Pl. kezdjük a feladatot a jobb lábbal, majd a bal lábbal — addig pihen a jobb láb). Ha fáradtság lép fe1, akkor álljunk meg, s végezzünk pár légző gyakorlatot (Erre azért van szükség. hogy a munkavégzés következtében fellépő oxigénhiányt ellensúlyozzuk).
Célszerű 3-4 gyakorlat után – akkor is, ha nem érzünk fáradtságot — pár mély be- és kilégzést csinálni. A feladatsor végeztével is feltétlenül szükséges egy-két mély lélegzetvétel.

  1. Talp a talajon. Lábujjainkat karmoljuk be, majd nyújtsuk ki.
  2. Emeljük meg a sarkainkat a talajról, engedjük vissza.
  3. Most a lábfejeket emeljük meg, s engedjük vissza.
  4. Emeljük meg a sarkakat, tegyük ki oldalra, most a lábfejet emeljük meg, s tegyük ki oldalra. Így haladjunk kifelé terpeszbe, majd ugyanígy vissza középre.
  5. Nyújtsuk ki a jobb lábunkat. Bokából körözzünk befelé, Most bal lábbal ugyanez.
  6. Nyújtsuk ki a jobb lábunkat. Bokából körözzünk kifelé. Bal lábbal ugyanígy.
  7. Bal láb talpon. Jobb térdünket nyújtsuk ki úgy, hogy lábfejünkkel közben
    folyamatosan integetünk. 3-4x-i ismétlés után a másik oldalra is végezzük el
    ugyanígy.
  8. Jobb lábbal biciklizzünk (lábfej mozogjon!), bal láb talpon
  9. Bal lábbal biciklizzünk (lábfej mozogjon!), jobb láb talpon
  10. Jobb lábbal biciklizzünk visszafelé, mintha valamit felkanalaznánk a földről. (lábfej mozogjon!)
  11. Az előző gyakorlatot végezzük el bal lábbal is.
  12. Álljunk a szék háta mögé, kapaszkodjunk a szék támlájába. Folyamatosan emelkedjünk lábujjhegyre, majd engedjük le a sarkakat a talajra, többször egymás után!
  13. Felváltva húzzuk fel a térdeket oldalra. magasra
  14. Álljunk kis terpeszbe, hajlítsuk a térdeket, majd nyújtsuk vissza ki, s álljunk lábujjhegyre. Sarkak ismét lent vannak a talajon, s hajlítsuk megint a lábakat.
    (fontos, hogy ne lábujjhegyen állva hajlítsuk a térdeket, sarok ilyenkor lent legyenek a talajon).
    15.Nyújtózzunk magasra mindkét kézzel — belégzés, leengedjük a karokat — kilégzés.

A FELADATOKAT NAPONTA TÖBB SZÖR (2x — 3x) IS CÉLSZERŰ ELVÉGEZNI. EMELLETT SÉTÁLJON SOKAT A FRISS LEVEGŐN.

JÓ MUNKÁT! EGÉSZSÉGÉRE!

Vélemény, hozzászólás?