GIMNASTICA PENTRU ARTERE

Sa ne asezam confortabil pe un scaun. Daca se poate, scaunul sa fie atat de inalt, incat genunchii si soldul sa faca un ununghi de 90 grade daca ne asezam.

Exercitiile nu trebuie facute larg. mai degraba tinand un ritm. Un exercitiu sa facem de 10-15 ori si cu un picior si cu celalalt. De exemplu sa facem cu piciorul drept , dupa aceea cu cel stang – pana atunci se odihneste piciorul drept. Daca obosim, sa ne ridicam de pa scaun si sa facem cateva exercitii de respiratie – sa contracaram lipsa de oxigen. E de preferat sa facem cateva cicluri  de respiratie chiar daca nu simtim oboseala. Iar la sfarsitul exercitiilor sa facem neaparat un sir de exercitii de respiratie.

  1. Talpile pe podea. Strangem degetele de la picioare, le dam drumul.
  2. Ridicam calcaile de pe podea, le punem inapoi
  3. Ridicam laba piciorului, punem inapoi
  4. Ridicam calcaiul, punem lateral, ridicam laba, punem lateral , mergem asa pana ne indepartam piciorele, dupa aceea inapoi. Dupa aceea si cu piciorul celalt
  5. Intindem piciorul drept rotim glezna spre interior. Dupa aceea si cu piciorul stang
  6. Intindem piciorul drept rotim glezna spre exterior. Dupa aceea si cu piciorul stang
  7. Piciorul stang cu talpa pe podea. Indraptam genunchiul drept si intre timp cu laba piciorului salutam, cum face un bebe  “pa” Facem de 3-4X,  dupa care schimbam piciorul
  8. Facem bicicleta cu piciorul drept. Se misca laba piciorului. Piciorul stang pe podea
  9. Facem bicicleta cu piciorul stang. Se misca laba piciorului. Piciorul drept pe podea
  10. Cu piciorul drept facem bicicleta in sens invers, Se misca laba piciorului, de parca am vrea sa luam ceva de pe jos cu laba piciorului. Piciorul stang pe podea
  11. Cu piciorul stang facem bicicleta in sens invers, Se misca laba piciorului, de parca am vrea sa luam ceva de pe jos laba piciorului. Piciorul drept pe podea
  12. Ne asezam in spatele scaunului, ne tinem de spatarul scaunului ne ridicam usor pe varful degetelor , ne lasam pa calcai. Repetam exercitiul de cateva ori.
  13. Ne ridicam lateral genunchii cat de inalt putem. Facem cu schimbul, cu amanoua piciorele
  14. Cu picioarele usor indepartate ne indoim genunchii , ni le intindem, ne ridicam in varful picioarelor, ne lasam pe talpi. Repetam de cateva ori. Este important ca sa nu ne indoim genunchii cand stam in varf.
  15. Ne intindem cu amandoua bratele spre cer – inspiram, lasam bratele jos – expiram. Repetam de 4-5X.

ESTE INDICAT SA REPETAM  EXERCITIILE DE MAI MULTE ORI – 2-3X. IN AFARA DE ASTA TREBUIE SA NE PLIMBAM, DACA SA POATE LA AER CURAT.

SA VA FIE DE BINE! J

About Judit

I am a Hungarian teacher and a Biotherapy Specialist, a Certified Quantum-Touch Practitioner, a Certified Theta Healing Practitioner, an Aromatherapist
This entry was posted in Thoughts. Bookmark the permalink.

Your Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s