GIMNASTICA PENTRU VENELE PICIOARELOR

Acum un an am primit aceste exercitii de la un medic cardiolog. Acum am reusit sa traduc in romana. Sa va fie de folos!

Exercitiile se pot face in pat sau pe o saltea.

POZITIA DE BAZA: ne culcam comod pe spate, ne relaxam bazinul, ne intindem picioarlele, putem pune si o perna sub picioare, bratele relaxate pe linga corp.

POZITIA UNU: ambele picioare indoite,  talpile pe pat

Exercitiile le facem si de mai multe ori pe zi!

  1. Cateva exercitii de respiratie, pentru a ne relaxa. Inspiram: 1-2-3-4, expiram 1-2-3-4 si ne relaxam, ne lungim toti muschii de 4-5x
  2. Picioarele intinse, strangem muschii fesei si le relaxam – de 8-10x
  3. Picioarele intinse, ne lipim ambii genunghii de pat, le impingem puternic in pat, dupa aceea le relaxam – de 8-10x
  4. Picioarele intinse, calcaiul pe pat, ne impingem ambii calcai puternic in pat, le realxam – de 8-10x
  5. Picioarele intinse, piciorul drept impingem in pat, dupa aceea il relaxam, – de 6-8x
  6. Picioarele intinse, piciorul stang impingem in pat, dupa aceea il relaxam, – de 6-8x
  7. Picioarele intinse, amandoua labe ale piciorului le intindem cat putem, dupa care le aducem spre noi, de parca am saluta pe cineva – de 8-10x
  8. Picioarele intinse, cu amadoua labe ale piciorului facem cercuri spre dreapta, dupa aceea spre sanga – de cate 10x
  9. Picioarele intinse, strangem degetele picioarelor si le dam bruc drumul, de parca am vrea sa prindem ceva cu degetele – de 8-10x
  10. Picioarele intinse, cele doua talpi le intoarcem spre interior, dupa aceea spre exterior – de cate 10x
  11. Picioarele indoite, talpile pe pat, intindem piciorul drept, dupa aceea revenim la pozitia initiala, intindem piciorul stang, revenim in pozitia initiala. Facem alternativ cu piciorul drept si stang – de cate 10x
  12. Picioarele indoite, talpile pe pat, intindem piciorul drept, si il miscám spre dreapta. Revenim talpile pe pat. Intindem piciorul stang, il miscám spre stanga, dupa care revenim revenim cu talpile pe pat. – de cate 10x
  1. Picioarele indoite, talpile pe pat, genunghiul drept il tragem la piept, piciorul stang ramane indoit cu talpa pe pat, ducem inapoi cu talpa pe pat, dupa aceea facem acelas lucru sic u piciorul stang si revenim. Alternativ – de cate 10x
  2. Picioarele indoite, talpile pe pat, cu calcaiul drept atingem genunchiul stang, revenim cu talpile pe pat, care cu calcaiul stang atingem genunchiul drept, si revenim. Alternativ – de cate 10x
  3. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, revenim cu talpile pe pat, dupa care piciorul stang il ridicam in aer si revenim. Alternativ – de cate 10x
  4. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, miscam de 3x laba piciorului de parca am saluta cu ea, revenim cu talpile pe pat, dupa care piciorul stang il ridicam in aer, miscam de 3x laba piciorului de parca am saluta cu ea si revenim, Alternativ – de cate 10x. Numarul miscarilor cu laba piciorului putem mari pana la 10.
  5. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, facem cercuri cu laba piciorului de 3 x, revenim cu talpile pe pat, dupa care piciorul stang il ridicam in aer, facem cercuri cu laba piciorului de 3 x. Alternativ – de cate 10x.
  6. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, facem bicicleta inainte de 10x, revenim cu talpile pe pat, dupa aceea dupa care piciorul stang il ridicam in aer, facem bicicleta inainte de 10x.
  7. Picioarele indoite, talpile pe pat, piciorul drept il ridicam in aer, facem bicicleta inapoi de 10x, revenim cu talpile pe pat, dupa aceea dupa care piciorul stang il ridicam in aer, facem bicicleta inapoi de 10x.
  8. Picioarele indoite, talpile pe pat, ne indepartam picioarele cam la latimea bazinului. Ne ridicam bazinul de pe pat, dupa care revenim cu bazinul pe pat. De 10x, dupa aceea revenim cu talpile pe pat
  9. Intindem picioarele pe pat, ne impreunam degetele mainilor deasupra capului – ainspiram, aducem mainile in fata – expiram. de 4-5x

La inceput faceti de mai putine ori exercitiile, treptat puteti ridica numarul miscarilor. Daca nu puteti face de la inceput toate exercitiile, faceti cate puteti, cu timpul le veti putea face pe toate.

Exercitiile sunt bune si pentru articulatii, si pentru musculatura spatelui, picioarelor, abdomenului.

SA VA FIE DE BINE! J

Advertisements

About Judit

I am a Hungarian teacher and a Biotherapy Specialist, a Certified Quantum-Touch Practitioner.
This entry was posted in Mind & Spirit. Bookmark the permalink.

Your Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s